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Etirements

But des étirements

  • Avant une épreuve ou une compétition :

    Echauffement de la musculature profonde pour prévenir tout accident (élongation, claquage).

    Il est déconseillé d'étirer un muscle à froid. Un petit footing ou quelques sautillements pendant 2 ou 3 minutes mettront en alerte les grandes fonctions cardiopulmonaire et respiratoire.

    10 à 15 minutes sont nécessaires pour cette phase de préparation.

     

  • Après :

    Le but sera d'éviter les courbatures du lendemain en éliminant les toxines intra musculaires générées par l'effort.

    Les exercices seront passifs (seule la pesanteur doit intervenir et les "temps de ressort" sont interdits). Ils concerneront surtout les zones musculaires fortement mises à contribution durant l'épreuve.

    Le relâchement durera au minimum 2 minutes.

Quelques étirements vous seront proposés dans la prochaine intervention.

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